5 alimente care îmbogățesc laptele matern

În culturile non-occidentale, femeile primesc o atenție deosebita in perioada de după naștere. Acestea sunt ajutate în diferite de moduri care au scopul de a le ușura tranziția la viața de mamă și pentru facilita procesul alăptării.

De asemenea,  multe culturi protejează proaspetele mame și insistă asupra unei perioade de odihnă de 4-6 săptămâni după naștere. Și în cultura și tradițiile noastre s-au păstrat aceste obiceiuri din vremuri străvechi și ele încă reverberează sub forma de interdicții ce par inutile în vremurile noastre, dar pe care le vom traduce pentru voi:

• • Timp de șase săptămâni nu ai voie să scoți apă din fântână. Cu alte cuvinte, după naștere, nu ai voie să ridici greutăți.

• • Timp de șase săptămâni nu ai voie să speli sau să bagi rufe la spălat. Este de preferat ca, în primele 6 săptămâni, altcineva din familie să se ocupe de treburile gospodărești pentru ca proaspăta mamă să se odihnească, să se hrănească și să aibă cât mai mult timp pentru conectarea cu nou-născutul.

• • În perioada lăuziei nu ai voie să aprinzi aragazul. Din același motiv ca mai sus, mama are nevoie de odihnă și plimbări ușoare în aer liber care ajută corpul să se refacă, iar treburile casnice, precum gătitul, trec in grija altcuiva timp de 6 săptămâni.

Din păcate,  în perioada de industrializare comunistă aceste tradiții au dispărut, importanța conectării proaspetei mame cu propriul copil a trecut pe locul doi, atenția fiind mutată pe producție și eficientizarea ei, pe cât mai mulți oameni muncind pentru acoperirea datoriilor țării cu orice resurse disponibile. Generația mamelor noastre nu a beneficiat de pe urma acestor tradiții sănătoase pentru că nu aveau timp de stat. În schimb, noi ne putem oferi odihna de care avem nevoie și timpul de conectare cu puii noștri.

Stimularea laptelui prin alimente

Multe culturi au și mâncăruri tradiționale și ierburi pentru femeile în perioada postpartum, care au menirea de a crește puterea mamei și de a spori lactația. Iată top 5 alimente de consumat pe perioada alăptării:

1. 1.  Faina de ovaz este o cereală integrală minunată care conține proteine, fibre și minerale, inclusiv fosfor și zinc.
   2.  Semințele de susan, semințele de in și semințele de dovleac sunt un plus sănătos la alimentația ta. Aceste alimente conțin doze mari de minerale și grăsimi bune care ajută corpul să producă lapte.
   3.  Semințele de chia, quinoa pot oferi beneficii suplimentare în timpul alăptării. Organismul are nevoie de 450-500 de calorii în plus în fiecare zi pentru a produce laptele matern. O porție de semințe de chia sau quinoa poate contribui cu 138 de calorii, în timp ce fibrele și proteinele din semințe pot ajuta digestia și sațietatea.
   4. Migdalele și laptele proaspăt de migdale este o modalitate excelentă și delicioasă de a crește cantitatea de lapte. Migdalele sunt bogate în acid linoleic și sunt cunoscute ca fiind cea mai lactogenă nucă. Destul de interesant, un studiu asupra laptelui matern dezvăluie că unul dintre componentele sale principale este acidul linoleic. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă bună de calciu (mamele care alăptează ar trebui să aibă 1.000 mg de calciu pe zi). Laptele matern este bogat în calciu și, dacă nu obții suficient din alimentația zilnica, îți poate afecta negativ oasele și dinții.
   5.  Drojdia de bere este bogata în proteine și fier. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamine B și oligominerale, cum ar fi seleniul și cromul, toate acestea putând susține calitatea și producția laptelui matern. (Ai și tu în preajmă persoane care te înseamnă să bei vere ca să ai lapte?). Ei bine, alcoolul deshidratează, deci poate să scadă cantitatea de lapte, și trece în lapte deci nu poate fi consumat în exces sau prea des. Cea mai bună băutură pentru femeile care alăptează ce conține drojdie este braga. Braga este o băutură ce dă energie, ajută digestia, are proprietăți probiotice și vine cu o sursă importantă de energie și vitamine.

Dar să nu uităm că ceea ce ajută cu adevărat instalarea lactației este contactul piele-pe-piele dintre mamă și nou-născut, precum și hrănirea frecventă la sân în prima lună de viață și odihna mamei.